1. 작은 접시 사용 작은 접시를 사용하면 자연스럽게 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 시각적으로도 접시가 꽉 차 보이기 때문에 만족감을 느끼게 되어, 더 많은 음식을 담지 않게 됩니다. 2. 천천히 먹기 음식을 천천히 씹고 먹으면, 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 뇌가 포만감을 느끼기까지 약 20분이 걸리기 때문에, 천천히 먹으면 과식을 방지할 수 있습니다. 한 입 먹고 나서 젓가락을 내려놓거나, 물을 한 모금 마시면서 속도를 조절해 보세요. 3. 규칙적인 식사 시간 규칙적인 식사 시간을 정하고 그에 맞춰 식사를 하면 폭식이나 과식을 방지할 수 있습니다. 식사 간격이 너무 길면 너무 배고파져서 과식할 가능성이 높아지므로, 3~4시간마다 간식을 포함한 식사를 하는 것이 좋습니다. 4. 식사 전 물 한..